40代父親「四十にして惑わず」なんて無理

腰を守るには2つの事が大事!「体重を減らす事」と「腰回りの筋肉を起こす事」だ!

腰痛対策プランク。30日チャレンジ29日目!体に現れた変化とは?

腰痛対策としてプランクを行っている

 

「初級コースで30日チャレンジ」

 

 

 

29日目の結果発表

 

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「初級 30日チャレンジ」29日目

 

体の変化はどうか?

体感だが、確実に腹回りがガシッとしてきた。

 

腹回りの筋肉を起こす事。

コルセットとして活躍してもらう事。

これに関しては体感できる再現率が高いと思う。

 

プランクをすることで筋肉は増えている。

腰の痛みも和らぐところまできている。

 

写真はアプリのスケジュール管理

ラジオ体操のスタンプのように集める事が楽しくなってくる。

 

 

29日目のメニュー(前半)

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初級コース終了間近ともなると

1つの時間が長くなる。

 

プランク1分50秒!!!

やり始めの時にはできるとは思わなかった。

 

1日目のメニューからやっていくと

ギリギリできるようになる!

かなりキツイ!

 

ニーリングサイドプランク(右)と(左)

肘をつく分楽にやれる。

次のメニューに比べればだけどw

 

サイドプランクアームレイズ(右)と(左)!

これがキツイ!

本当にキツイ!

 

伸ばした腕一本で体重を支える。

これほど自分の重さを痛感することはない。

56秒が長い。

しかし、プルプル震えながら乗り切った。

 

 

29日目のメニュー(後半)

 

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左サイドプランク、右サイドプランク

肘をつけられる分耐えられる。

 

そして最後の山場となる

ストレートアームプランク

100秒!

 

ストレートアームはキツイ!

体が重い

すでに腕がキツイ

腹がピクピクいっている!

 

地獄のような100秒を抜けると

次はリバースプランク

 

これ、俺は平気なのだ。

 

 

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最後のコブラストレッチ。

今日も乗り切った~♪

 

明日が最終日。

さて、初級30日チャレンジ

 

クリアするぞ!

 

 まとめ

毎日コツコツと積み上げてきた。

その積み上げたもので耐えることができる。

 

地道な努力が成果を生む

よかった。

腹回りの筋肉は太くなっている気がする。

腰の痛みも軽くなっていると実感できる。

 

ひとまず明日が30日チャレンジの最終日

初級コース終了だ。

 

頑張るぞ~!