気づいていないと大損するよ。見えてない糖質にこそ大きな危険がある。

太る原因は糖質のとりすぎ！

甘いものを取りすぎてはいけない。

これは誰しも知っていることだろう。

けれど、甘いものってお菓子やジュースだけじゃないんだよね。

気づかなくて、うっかり食べ過ぎちゃってる糖質があるかもよ。

知らなかったら努力と時間を大損することになっちゃう。

改めて食生活を見てみよう！

痩せられない理由がそこにあるならばラッキー！

そこを変えれば体重計に乗るのが楽しくなってくるって話だよね！

では、見えていない糖質を見てみよう！

うっかり甘いもの①

ご飯やパン、麺類などの白い炭水化物

白いものに代表される炭水化物。

ご飯の主食として君臨しているが、実は糖質が高い。

炭水化物とは、食物繊維と糖質を合わせたものをいう。

ご飯やパン、麺類に食物繊維はほぼ入っていない。

だから炭水化物の量＝ほぼ糖質の量。

三食きちんと主食を取らなきゃって思ってない？

それだと糖質のとりすぎになっちゃうんだ。

糖質量

４枚切り食パン１枚　４４ｇ

６枚切り食パン１枚　２９ｇ

そば１玉　３８ｇ

うどん１玉　４６ｇ

ゆでスパゲティ１食　６３ｇ

中華そば１玉　７２ｇ

うっかり甘いもの②

さつまいも、じゃがいも、かぼちゃなどの根菜

野菜だから平気だと思う人も多い。

イモ類やかぼちゃにはデンプンが含まれている。

でんぷんは糖質。

野菜はたっぷり摂ってるぜ！フライドポテトにケチャップつけて食べてるから！なんてアメリカンジョークで笑っていられない。

でんぷんはとろみを付けるのに使われているから、あんかけも食べすぎ注意。

タピオカは糖質の塊だからね。

糖質量

肉じゃが　４０ｇ

ポテトコロッケ　３０ｇ

かぼちゃの煮つけ　２３ｇ

ポテトサラダ　２５ｇ

コーンポタージュスープ　２２ｇ

ポテトフライ　２２ｇ

タピオカ　８５ｇ

うっかり甘いもの③

果物や野菜ジュース、スポーツドリンクなど

健康的なものじゃないかと文句が出そうだが、じつは糖質が高い物が多い。

果物は甘く品種改良がされていて、糖質の量が多くなっている。

おまけに果物に含まれているのはブドウ糖より吸収が早い果糖。

エネルギーとして使われるより早く、蓄えられてしまう。

野菜ジュースやスポーツドリンクなどは健康的なイメージを持っている。

口当たりが甘いものは糖質が含まれている。

夏の屋外での運動では、スポーツドリンクを飲む機会が多い。

スポーツドリンクの飲みすぎで糖尿病になるケースがある。

糖質量

すいか１/６　４６ｇ

グレープフルーツ１個　２１ｇ

もも１個　１８ｇ

野菜ジュースコップ１杯　１０ｇ

スポーツドリンク１本　２５ｇ

サイダー１本　５１ｇ

まとめ

スイーツやジュースは直感的に甘いものだとわかるし、用心している人も多い。

砂糖は多くのものに使われているし、炭水化物はかんたんに手が届く食品の殆どを占める。

厚労省は一日の炭水化物（糖質）の摂取量を２６０ｇ以下にと言っている。

アメリカ科学アカデミーでは半分の１３０ｇ以下としている。

何に糖質が多く含まれているかを知ることは非常に大事だと思う。

うっかり食べすぎていることあると思うんだ。

ちなみに定食屋のセットだと

サンマ定食　７７ｇ

野菜炒め定食　８１ｇ

唐揚げ定食　８５ｇ

コンビニ弁当だと

幕の内弁当　１３６ｇ

ハンバーグ弁当　１２７ｇ

おにぎり（鮭）１個　３６ｇ

にくまん１個　４３ｇ

一品ものだと

カレー１皿　１０８ｇ

牛丼１杯　１１０ｇ

カツ丼１杯　１１６ｇ　

簡単に糖質を摂りすぎてしまうのがわかると思う。

参考資料：糖質VSカロリー　データBOOK

以上、気づいていないと大損するよ。見えてない糖質にこそ大きな危険がある。

でした。